'Protein Zayıflamaya Yardımcı Olabilir veya Kilo Verilmesini Önleyebilir Mi? Protein kilo verdirir mi? Protein, kilo vermek söz konusu olduğunda son derece önemlidir. Bildiğiniz gibi, kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Protein alımının metabolizma hızını bir miktar arttırıp, sizi daha uzun süre tok tuttuğu böylece almanız kalori sayısını azalttığı iyi bilinmektedir. Bilimsel birçok çalışmada proteinin bu yararı ispatlanmıştır. Toplam günlük almanız gereken kalori miktarının yaklaşık %25-30\'unu protein ile karşılamanız, düşük proteinli diyetlere kıyasla, metabolizmanızı günde 80–100 kaloriye kadar artırmaktadır. Bu kalorileri karbonhidrat veya yağ yerine protein ile karşılamanız size ekstra 80–100 kalori daha fazla yakma olarak dönecektir. Yine de, proteinin kilo kaybına en önemli katkısı, iştahı azaltma ve tokluk süresini uzatma ile kalori alımında kendiliğinden azalmaya neden olma yeteneğidir. Protein hem yağ hem de karbonhidrattan daha iyi hissetmenizi sağlar. Protein tok tutar mı? Obez erkeklerde yapılan bir çalışmada, kalorinin %25\'ini protein olarak tokluk hissini arttırdığı, gece boyunca atıştırma isteğinin yarı yarıya düştüğü ve yemekle ilgili obsesif düşüncelerin %60 azaldığı gösterilmiştir. Başka bir çalışmada, protein alımını %30\'a kadar yükselten kadınlar, günde 441 daha az kalori tüketerek 12 haftada 11 kilo zayıfladılar. Sadece diyetlerine daha fazla protein eklediler. Başka bir çalışmada, günlük kalorilerinin %15 ile %18’ni protein ile karşılayan insanlarda, kilo kaybından sonra yeniden kazanılan yağ miktarını %50 oranında azaltmıştır. Yüksek protein alımı aynı zamanda, kas kütlesinin korunmasına da katkıda bulunur ve kas kütlesinin yaktığı kalori size kilo verirken destek olacaktır. Bu çalışmalara göre, günlük kalorinin yaklaşık %30\'luk bir kısmını proteinden karşılamak, kilo kaybı için optimal olabilir. Bu da 2000 kalorilik bir diyette günde 150 gram anlamına gelir. Siz de almanız gereken günlük kalori miktarını 0,075 ile çarparak ne kadar protein almanız gerektiğini hesaplayabilirsiniz. Günlük Alınması Gereken Protein Miktarını Kaç Yumurta Karşılar? konu başlıklı blog yazımızı okuyabilirsiniz (Oku). Bütün bunların yanı sıra kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)'
See also:
comments