'Ausdauer Training mit Tanja von der Fitness Family Koblenz Sechs Übungen, die Ihr ohne Hilfsmittel ganz einfach zuhause nachmachen könnt. Warm up: z.B. je 1 Minute Squat, Jumping Jack, Springseil ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Jede Übung 60 Sekunden, dann 10 Sekunden Pause Push up - Side Plank Kombi (Du kannst die Übung auf den Knien oder auf den Zehen machen. Rücken gerade, Bauch ist immer fest, Ellenbogen zeigen nach hinten) Sprawl - Sprint 5 Sekunden (Komm in den Squat, setze die Hände auf, springe in den Plank, komme wieder in der Squat und springe hoch- beim Sprint, Arme mitnehmen) Cross Climber (Komm in den Plank, bring jetzt dein rechtes Knie zum linken Ellenbogen, Tempo entscheidest du) Lunges 4 Rechts und 4 Links Wechsel (Knie knapp über dem Boden, Oberkörper aufrecht) Hip Trusters (Unterer Rückeaufsetzenn fest am Boden, Bauch anspannen und Spannung halten, Hüfte nach oben bringen, Po anspannen , Po ablassen und nicht wieder auf dem Boden ) C-Crunch Kombi (Unterer Rücken fest am Boden, Bauch anspannen und Spannung halten, Beine sind im 90 Grad Winkel, Knie in Linie mit der Hüfte, Beine und Arme strecken und so lange der untere Rücken am Boden bleibt sinken lassen) ------------------------------------------------------1 Minute Pause ----------------------------------------------------------- je 3 Runden nacheinander wiederholen Cool Down: Streching und Faszien Rolle Made in Kowelenz! Kamera: Tanja Schnitt und Produktion: Kommunikation + Entertainment Roland Geiger https://www.rolandgeiger.de'
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